Một vị trí bảo vệ cần được đảm bảo an toàn 24/24h. Chính vì vậy chốt trực luôn cần có nhân viên bảo vệ trực, đảm bảo an ninh, an toàn. Vấn đề được rất nhiều nhân viên bảo vệ mới vào nghề quan tâm đó là làm sao có thể chống lại cơn buồn ngủ khi trực đêm. Cách chống buồn ngủ nào hiệu quả mà tiết kiện, an toàn nhất? Mời bạn cùng timviecbaove.com tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Những cách chống buồn ngủ ban đêm cho nhân viên bảo vệ

Để chống buồn ngủ cho nhân viên bảo vệ ban đêm, có thể áp dụng một số cách dưới đây. Đây là những cách chống buồn ngủ được chia sẻ bởi những nhân viên bảo vệ đã nhiều năm trong nghề.

1, Đảm bảo giấc ngủ đủ

Giấc ngủ có một vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người.

Trước khi đi làm, nhân viên bảo vệ cần cố gắng có đủ giấc ngủ trong khoảng 7-8 giờ mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể và tinh thần của họ được nghỉ ngơi và sẵn sàng đối mặt với ca làm việc ban đêm.

2, Tạo môi trường ngủ tốt

Ngủ đủ giấc thôi vẫn chưa đủ, mà nhân viên bảo vệ cần có một giấc ngủ sâu. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn.

Đảm bảo rằng phòng ngủ của nhân viên bảo vệ được tối ưu hóa để tạo một môi trường ngủ thoải mái. Đóng kín cửa sổ, sử dụng rèm cửa để che ánh sáng mặt trời và giảm tiếng ồn bên ngoài. Sử dụng tai nghe chống ồn hoặc máy phát âm thanh trắng để giảm tiếng ồn và tạo âm thanh môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.

3, Tăng cường ánh sáng

Ánh sáng ban ngày có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Khi nhân viên bảo vệ dậy sau khi ngủ, họ nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng ban ngày mạnh để kích thích sự tỉnh táo và cảm giác tỉnh táo.

4, Thực hiện bài tập thể dục

Tập thể dục đều đặn có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm cảm giác buồn ngủ. Nhân viên bảo vệ có thể lên kế hoạch tập thể dục trước khi đi làm, ví dụ như chạy bộ, đi xe đạp, hoặc thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà.

5, Điều chỉnh lịch làm việc

Nếu có thể, nhân viên bảo vệ nên cố gắng lựa chọn các ca làm việc ban đêm liên tục thay vì chuyển đổi giữa các ca làm việc ban ngày và ban đêm. Điều này giúp cơ thể và tinh thần của họ thích nghi với một lịch trình nhất quán và giảm cảm giác mệt mỏi.

6, Giữ môi trường làm việc sáng

Trong suốt ca làm việc, giữ cho môi trường làm việc sáng mắt và thoáng đãng. Sử dụng đèn sáng hoặc ánh sáng tự nhiên để giữ cho mắt tỉnh táo và tránh cảm giác buồn ngủ.

7, Sử dụng ít cafein và đồ uống có cồn

Một thói quen không tốt của rất nhiều nhân viên bảo vệ đó là lạm dụng các loại đồ uống có chứa nhiều cafein. Đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Cafein và đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây cảm giác buồn ngủ sau đó. Hạn chế việc sử dụng các chất này trong thời gian gần giờ ngủ của nhân viên bảo vệ.

8, Chia sẻ nhiệm vụ và tương tác với đồng nghiệp

Cung cấp cho nhân viên bảo vệ các nhiệm vụ và trách nhiệm để giữ họ tỉnh táo và tập trung. Đồng thời, khuyến khích tương tác xã hội tích cực trong nhóm làm việc để giữ tinh thần cao và tránh cảm giác cô đơn.

9, Sử dụng thuốc hoặc thực chức năng

Trong một số trường hợp, nhân viên bảo vệ có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung như caffein, vitamin B12, hoặc melatonin để hỗ trợ tăng cường sự tỉnh táo và giấc ngủ.

10, Di chuyển hoặc vận động cơ thể

Ngồi quá lâu tại một chỗ hoặc ít vận động cũng khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái trì trệ, dẫn tới mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó, chủ động vận động là cách chống buồn ngủ khi trực đêm nhanh chóng và hiệu quả. Nếu có thể, hãy đi tới những nơi không gian thoáng đãng có không khí thiên nhiên và hít thở thật sâu. Lưu ý, việc bảo vệ an toàn cho mục tiêu là quan trọng hàng đầu, không để mục tiêu bảo vệ khuất xa khỏi tầm mắt.

Một bí quyết nho nhỏ có thể hữu ích trong việc chống lại cơn buồn ngủ và mệt mỏi là hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ nén hơi ở ngực khoảng 2 giây và thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự nhẹ nhõm và sảng khoái từ sâu trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu nhân viên bảo vệ gặp vấn đề về giấc ngủ và buồn ngủ kéo dài, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.

Có thể bạn quan tâm: Những kỹ năng và phẩm chất cần có của một nhân viên bảo vệ